Afvallen zonder calorie├źn tellen

Je wilt graag afvallen maar je ziet het niet zitten om je calorieën in een app bij te houden. Hiervoor kun je de volgende stappen volgen.

Eet drie tot maximaal vier momenten per dag. Koffie met melk en/of suiker, sapjes, frisdrank, snoepjes en koekjes worden ook als een eetmoment gezien.

  • Per maaltijd één bord;
  • De helft op het bord bestaat uit groenten;
  • Een kwart bestaat uit eiwitten;
  • Het laatste gedeelte is voor koolhydraten en vet.

 

Maximaal twee snacks per dag

  • Een snack moet in je hand passen;
  • Het betreft fruit, eiwitten of groenten;
  • Snacks voeg je toe aan je eet moment.

 

Ga je later op de dag alcohol drinken?

  • Eén glas vervangt één snack;
  • Twee glazen vervangen beiden snacks;
  • Meer dan drie glazen? Geen snacks, geniet er van en herpak je de volgende dag.

 

Belangrijk om te weten

  • Dranken met 0 calorieën hebben de voorkeur;
  • Wees bedacht op de calorieën van dressings en sauzen;
  • Zit je vol? Stop dan met eten;
  • Gun jezelf af en toe wat lekkers. Enkel onthouding zorgt voor frustratie;
  • Loopt je dag anders dan gepland? Pak de draad dan de volgende dag direct weer op.