Afvallen lukt niet en/of je hebt de hele tijd honger?

Als je denkt dat je rond de 1200-1400 kcal per dag nodig hebt, dan zit je te laag. Alleen al voor basisfuncties zoals ademhalen, spijsvertering en hartslag verbrand je deze hoeveelheid calorieën.
 
Bovendien sport je, doe je het huishouden, zorg je voor de kinderen, doe je boodschappen en werk je.
 
Door te weinig te eten, gaat je lichaam zuiniger om met energie, verbrandt het spieren voor energie en slaat het overtollige calorieën direct op als vet.

De hele dag door eten verhoogt je insulineproductie, wat kan leiden tot insulineresistentie en geleidelijke gewichtstoename zonder bijzondere veranderingen in je gedrag.
 
Hierdoor kan ook je lichaamsvet zich verplaatsen naar je buikholte.

• Bouw je eetfrequentie langzaam af en eet 3-4 volwaardige maaltijden met vetten, eiwitten en koolhydraten
• Eet 400 gr groente verdeeld over de dag.
• Beperk suikerrijke producten en nuttig snacks, snoep, koffie en/of thee met suiker of melk alleen tijdens een eetmoment.

Honger- en dorstprikkels lijken op elkaar, waardoor je ze makkelijk kunt verwarren. Grote kans dat je gewoon dorst hebt. Drink 1 à 2 glazen water en wacht 10 tot 30 minuten om te zien of je nog honger hebt.
 
Water wordt vaak vergeten als energiebron. Tijdens mijn tijd op de spoedeisende hulp gaf ik vaak 1 liter zoutoplossing via een infuus aan vermoeide, zieke en uitgedroogde patiënten. Dit zorgde ervoor dat ze zich snel beter voelden en kon regelmatig het verschil maken tussen een opname of naar huis gaan.

De verhoudingen tussen je macronutriënten, eiwitten, vetten en koolhydraten, kloppen niet. Ons westerse dieet bestaat vaak uit minimaal 60% snelle koolhydraten, wat voor schommelende bloedsuikers zorgt en sneller honger geeft.

Als je weinig beweegt en veel koolhydraten eet, wordt de energie niet gebruikt en opgeslagen als vet.
 
Analyseer je dagelijkse inname van eiwitten, vetten en koolhydraten. Schrijf het op of gebruik een app zoals My Fitness Pal of de Eetmeter en vul alles eerlijk in.
 
Eiwitten en goede vetten geven een betere en langdurige verzadiging. Gebruik de calculator van Bell coaching voor meer inzicht.

Je krijgt onvoldoende vezels binnen. De norm is 30-40 gram per dag, maar de gemiddelde Nederlander haalt niet eens 20 gram.
 
Vezels zorgen voor een langer verzadigd gevoel door meer volume te geven. Goede bronnen zijn groenten, bonen, volkorenproducten (ook glutenvrij), havermout en bonen.

Analyseer kritisch je beweegpatroon en hoeveel uur je per dag zit.
 
Meer actief zijn gedurende de dag beïnvloedt positief je hersenhormonen, oftewel je neurotransmitters, wat je welbevinden verbetert. Bovendien verbrand je calorieën en ervaar je minder honger.
 
Meer bewegen betekent niet meteen sporten. Denk aan wandelen, vaker de trap nemen, staan, fietsen, je winkelmandje dragen, balansoefeningen tijdens het tandenpoetsen, etc.
 
Krachttraining toevoegen aan je dagelijkse beweging is natuurlijk wel goed!

Je slaapt te weinig of onvoldoende goed.
 
Slechte slaap verhoogt ghreline, wat je gedurende de dag hongerig maakt, en verlaagt leptine, wat ervoor zorgt dat je minder snel verzadigd raakt. Verbeter je slaap om deze hormonen in balans te brengen.

Herken je jezelf in een of meerdere punten maar kom je er niet uit? Schakel hulp in of neem vrijblijvend contact op, zodat we kunnen bespreken wat ik voor je kan betekenen.