Time-out: Hoe terugschakelen je grootste superkracht kan zijn

 "Druk, druk, druk."
Het lijkt wel het standaardantwoord op de vraag: “Hoe gaat het met je?”
Maar eerlijk... Hoe vaak sta jij écht uit op een dag?
 

Waarom we te lang 'aan' blijven staan

De afgelopen week kwam er in mijn praktijk één thema steeds terug: time-out en terugschakelen.
En dat is niet zomaar een onderwerp.
Het is één van de grootste oorzaken van stressklachten en onbegrepen lichamelijke klachten bij mensen die alles 'goed' lijken te doen. (De wachtkamers bij de huisartsen zitten er vol mee).
Ze eten gezond, bewegen voldoende, werken hard...
Maar ze vergeten iets fundamenteels: stilstaan.

We draaien de volumeknop van ons leven open — harder, sneller, meer.
En als het lichaam signalen geeft, zoeken we de oplossing vaak in voeding, supplementen of extra sporten.
Maar zelden kijken we naar iets veel basalers: onze agenda, onze energiebalans, en onze leefstijlgewoontes.
 

Je batterij = je verantwoordelijkheid

We doen vaak meer voor onze telefoonbatterij dan voor onszelf.
Als jouw telefoon op 20% staat, ga je niet zonder oplader de deur uit, toch?
Maar hoe vaak ga jij zelf met een lege batterij de dag in?

Je energiehuishouding verdient net zoveel aandacht als je voeding of beweging.

Inchecken bij jezelf hoeft niet ingewikkeld te zijn, maar je moet het wel doen. En dat begint bij bewustzijn over jouw balans tussen werk en privé, en het lef om af en toe de rem in te trappen.
 

Voorbeelden van een mini time-out

• 1-3 minuten ademhalen: Sluit je ogen. Adem 4 tellen in, houd 7 tellen vast en adem 8 tellen uit. Herhaal.
• Telefoon niet mee: naar het toilet
• Takenlijstje bijwerken: Wat is echt belangrijk? Wat kan wachten?
• Voel je lijf: Hoe zitten je schouders? Sta je kaarsrecht of hang je ingezakt?
• Eet met aandacht: Zonder telefoon. Kauw. Ruik. Proef.
• Avondritueel: Geen mails, geen to-do’s. Even afremmen.

Dit zijn kleine stappen met een grote impact op jouw leefstijl. En dát is precies waar de kracht ligt van een effectieve (burn-out) preventie.
 

Wat levert het je op?

• Betere spijsvertering – gasgeven/ aan staan (stress) sloopt je darmen
• Minder snaaidrang – verzadiging voel je alleen als je vertraagt
• Meer overzicht en rust – je hoofd hoeft geen agenda te zijn
• Dieper slapen – als je overdag afremt, is de kans groter op een betere nachtrust
• Minder stressgevoelens – omdat je op tijd pauze neemt

Zelfs op de spoedeisende hulp – in de chaos van piepers, trauma's en adrenaline – werden time-outs ingezet. Zelfs tijdens een reanimatie. Als dat daar lukt, lukt het ook bij jou. In een kort filmpje licht ik dit nader toe.
 

Check in bij jezelf: een paar confronterende vragen

• Wat geeft jou energie?
• Wat kost jouw energie?
• Ben je nog blij met wat je doet?
• Voor wie doe je wat je doet?
• Wanneer heb je voor het laatst echt stilgestaan?

Durf jezelf deze vragen te stellen. Niet één keer, maar elke dag een beetje.
 

Jouw call to action

Sta vandaag minimaal drie keer even stil.
Echt stil. Zonder scherm. Zonder afleiding.
En voel. Vraag jezelf af:

• “Hoe gaat het écht met mij?”
• “Ben ik opgeladen of loop ik leeg?”

 
Heb je hier hulp bij nodig?
Wil je inzicht in jouw stressklachten, energielekken of leefstijlpatronen?
Stuur me een bericht, of plan vrijblijvend een kennismaking.
Soms zit de oplossing niet in méér doen, maar in bewust minder.

21-06-2025