Maagklachten Symptomen: Oorzaken, Herkenning en Oplossingen

Spijsverteringsproblemen zoals maagklachten beïnvloeden je dagelijks leven. Met eenvoudige leefstijltips kun je ze vaak zelf voorkomen. Ontdek hoe!

De Link tussen Maagklachten en Spijsverteringsproblemen
Maagklachten zijn vaak slechts één aspect van bredere spijsverteringsproblemen. Naast maagzuurklachten kunnen symptomen zoals een opgeblazen gevoel, gasvorming, constipatie en diarree optreden. Deze klachten ontstaan vaak door een disbalans in de darmflora, onvoldoende productie van verteringsenzymen, of een tekort aan maagzuur. Deze factoren zorgen ervoor dat voedingsstoffen niet goed worden afgebroken en opgenomen, wat leidt tot tekorten en verdere klachten. Herstel begint vaak bij het optimaliseren van de maagzuurproductie, het aanpassen van voeding en het ondersteunen van een gezonde darmgezondheid.

Maagklachten in Nederland: Hoe Vaak Komt het Voor?
Volgens het Zorginstituut Nederland (26-08-2021) gebruiken 2,8 miljoen Nederlanders maagzuurremmers op recept. Jaarlijks bezoeken zo’n 800.000 mensen hun huisarts met maagklachten. Veel van hen krijgen protonpompremmers (PPI's) zoals esomeprazol, omeprazol of pantoprazol voorgeschreven, vaak onterecht. In veel gevallen zijn maagklachten namelijk onschuldig en kunnen ze worden verholpen met leefstijlaanpassingen. Chronisch gebruik van maagzuurremmers kan leiden tot tekorten aan essentiële voedingsstoffen, waaronder aminozuren, magnesium, ijzer en vitamine B12.

Wat Doet Maagzuur?
Maagzuur is essentieel voor de vertering van voedsel. Om optimaal te functioneren, moet de pH-waarde van maagzuur tussen 1 en 3 liggen. Af en toe last hebben van zuurbranden of reflux is normaal, maar frequente klachten – meer dan één keer per week – kunnen wijzen op een dieperliggend probleem. In dat geval kan het nuttig zijn om omstandigheden waarin de klachten optreden te onderzoeken en een eenvoudige test te doen om de oorzaak te achterhalen.

Maagklachten Symptomen: Hoe Herken je ze?
Bij reflux of brandend maagzuur sluit de klep tussen de maag en de slokdarm niet goed, waardoor maagzuur in de slokdarm terechtkomt. Dit veroorzaakt een branderig gevoel achter het borstbeen.

Symptomen van te weinig maagzuur zijn onder andere:

• Kramp in de maag
• Zure smaak in de mond
• Brandend maagzuur, vooral bij liggen
• Veel transpireren en warmteaanvallen
• Frequent boeren

Symptomen van te veel maagzuur zijn onder andere:

• Opgeblazen gevoel na de maaltijd
• Slechte adem
• Veel boeren en gasvorming
• Vermoeidheid
• Maagpijn en overgevoeligheid

Oorzaken van Brandend Maagzuur en Reflux
Brandend maagzuur en reflux worden vaak veroorzaakt door een tekort aan maagzuur, wat de vertering van voedsel belemmert. Dit leidt tot gisting en reflux. Een maagzuurtekort heeft invloed op de opname van eiwitten en andere voedingsstoffen, zoals vitamine B12. Langdurig gebruik van sterke maagzuurremmers kan tekorten veroorzaken. Eenvoudige producten zoals Rennie, Maalox en Gaviscon hebben doorgaans geen invloed op de opname van voedingsstoffen.

Andere oorzaken van maagklachten symptomen zijn:

• Ongezonde of vette voeding
• Slechte lichaamshouding bij bukken of persen
• Disbalans in het darmmicrobioom
• Te snel of onvoldoende kauwen tijdens het eten
• Stress, wat de maagzuurproductie kan verminderen
• Overgewicht, zwangerschap of een middenrifscheur
• Medicijngebruik, zoals pijnstillers die de maagwand kunnen irriteren

Tips om Maagklachten Symptomen te Voorkomen
Gezonde eet- en leefgewoonten kunnen helpen om maagklachten symptomen te voorkomen. Probeer de volgende tips:

1. Eet gezond en gevarieerd: Kies verse, onbewerkte voedingsmiddelen die je spijsvertering ondersteunen.
2. Kauw goed: Begin het verteringsproces in de mond. Kauw minstens 20 keer per hap voor betere vertering of tot het een fijne voedselbrij is in je mond.
3. Ontspan tijdens het eten: Eet niet onder stress of tijdens activiteiten, zoals schermen, lopen of autorijden. Dit belemmert de maagzuurproductie en kan klachten verergeren.
4. Beperk drinken tijdens de maaltijd: Te veel drinken kan maagzuur verdunnen, waardoor het minder effectief werkt. Beter om minimaal 30 minuten voor en 60 minuten na een maaltijd te drinken.
5. Beweeg voor het eten: Beweging stimuleert de spijsvertering en kan klachten helpen voorkomen.
6. Verminder stress: Chronische stress remt de spijsvertering. Herken je grootste stressfactoren en werk eraan om deze te verminderen.
7. Beperk maaltijdfrequentie: Eet minder vaak, zodat je maag voldoende maagzuur kan produceren voor een optimale vertering. Ideaal zijn drie tot vier maaltijden per dag maar bij maagklachten zijn, tijdelijk, zes kleine maaltijden beter.

Test om Maagzuurtekort te Controleren
De baking soda-test kan helpen om te bepalen of je maag voldoende maagzuur produceert.

Hoe werkt het?

1. Doe de test bij voorkeur ‘s ochtends op een lege maag.
2. Meng 1 theelepel baking soda met 250 ml water en drink het in één keer op.
3. Zet een timer op 5 minuten.

• Boeren binnen 0-2 minuten wijst op voldoende maagzuur.
• Meer dan 3 keer boeren binnen 2 minuten kan duiden op te veel maagzuur.
• Boeren na 2-5 minuten wijst mogelijk op een licht maagzuurtekort.
• Boeren na meer dan 5 minuten kan wijzen op een maagzuurtekort.

Voor een meer objectiever test kun je naar de link ‘maagzuurtest’ gaan.

Let op: Doe deze test niet bij ernstige klachten. Bij twijfel is het verstandig om je huisarts te raadplegen.

Maagklachten Symptomen Herkennen en Behandelen
Herken jij je in de maagklachten symptomen en wil je aan de slag met oplossingen? Pas je leefstijl aan en, indien nodig, raadpleeg een vitaliteitscoach, orthomoleculair therapeut of huisarts voor persoonlijk advies.

Afspraak maken?
Heb je vragen over jouw maagklachten symptomen of wil je direct een afspraak maken? Neem vandaag nog contact op voor deskundig advies!

10-11-2024