Altijd aan, en toch niet vooruit

Je traint vier tot zes keer per week, je runt een bedrijf of een team en je eet bewust. Je bent gedisciplineerd. Toch herstel je trager, slaap je onrustiger en verandert je vetpercentage nauwelijks. Hoe harder je werkt, hoe verder je van je doel af lijkt te raken. In mijn praktijk hoor ik dat dagelijks.

Herken je dit?

• Je sport fanatiek, maar je blijft moe
• Je vetpercentage verandert nauwelijks
• Je hebt snel of langdurig spierpijn
• Je slaapt onrustig of staat nooit uitgerust op
• Je grijpt na een training steeds vaker naar snacks
• Als je moe bent, ga je juist harder trainen
• Op vakantie voel je je geweldig, maar zodra je thuis bent begint het weer

Gaspedaal en rempedaal

Je zenuwstelsel kent twee standen. De sympathicus is je gaspedaal: presteren en doorgaan, met adrenaline en cortisol. De parasympathicus is je rempedaal: rust, herstel, spijsvertering en hormoonbalans. Beide zijn onmisbaar. Het probleem is niet stress, maar blijven gassen zonder ooit te remmen.

Sta je te lang in de aan-stand, dan krijgen herstel, vertering en je hormonen minder prioriteit. Dat merk je aan je energie, je slaap, je buik en je gewicht. Dat gebeurt niet van de ene op de andere dag. Het is een optelsom van jaren aan staan.

Waarom harder trainen niet helpt

Na een zware training voel je je wakker en helder. Dat klopt: je lichaam maakt adrenaline, cortisol en endorfines aan. Maar dat is geleende energie, geen opgebouwde. De rekening komt later: een dip in de middag, 's avonds niet kunnen afschakelen en moe wakker worden.

Intensieve training verhoogt ook ghreline, je hongerhormoon. Je krijgt meer trek, vooral in suikers en snelle koolhydraten, en eet onbewust alles weer terug. Tegelijk eten veel sporters juist te weinig voor wat ze doen. Ook dat ervaart je lichaam als stress.

Herstel hoort bij presteren. Een topsporter plant zijn rustdagen net zo serieus als zijn trainingen. Waarom zou dat voor jou anders zijn?

Hoe ik werk

Ik kijk niet alleen naar wat je eet en hoe je traint, maar ook naar hoe je leeft, en waarom je leeft zoals je leeft. We kijken samen naar:

• je ademhaling, want een hoge, snelle ademhaling is voor je lichaam een stresssignaal
• je slaap en je herstelmomenten
• je voeding, en of je genoeg eet voor wat je doet
• je training, afgestemd op je herstelvermogen
• je overtuigingen, zoals "ik moet doorgaan" of "stilzitten is voor luie mensen"

Waar zinvol laten we bloed prikken, bijvoorbeeld je ijzerprofiel met hs-CRP, je bloedsuiker (HbA1c en HOMA-IR) en je schildklier. Een quick fix is het niet, een blijvende verandering wel.

Uit de praktijk

Wanneer eerst naar de huisarts?

Heb je pijn op de borst, ben je benauwd in rust of val je flauw? Ga dan altijd eerst naar je huisarts. Ik werk aanvullend op de reguliere zorg, niet in plaats daarvan.

Zo zet je de eerste stap

Wil je weten waar jouw rem zit? Begin met een leefstijlanalyse van 60 minuten voor €25, in de praktijk of online. Je gaat naar huis met een helder beeld van waar het knelt en concrete adviezen. Start je binnen 3 weken een traject, dan verrekenen we de €25. Liever eerst kennismaken? Plan dan een gratis telefonisch gesprek van 30 minuten.

Leefstijlanalyse voor €25 Plan een gratis gesprek

Verder lezen

• Gas geven of terugschakelen: waarom minder sporten vaak beter werkt
• Time-out: hoe terugschakelen je grootste superkracht kan zijn
• Waarom stress altijd wint, en wat jij eraan kunt doen
• Stress is niet altijd in je hoofd: je lichaam maakt geen onderscheid
• Gratis e-book: De Ademchecklist
• Gratis e-book: Ferritine, je ijzervoorraad begrijpen