Waarom magnesium?
In mijn eerdere blog, het belang van magnesium, heb ik vermeld dat een tekort van dit mineraal veelvuldig terug te zien is bij de energetische morfologische bloedtest (EMB).
In deze blog wil ik nog wat dieper ingaan op het belang van magnesium, zijn functies en welke symptomen kunnen passen bij een tekort.
Belang van magnesium
Ongeveer de helft van alle magnesium in het lichaam wordt gevonden in de cellen van weefsels en organen. De andere helft bevindt zich samen met calcium en fosfor in de botten. Magnesium is betrokken bij meer dan 300 enzymatische reacties in het lichaam. De belangrijkste worden hieronder benoemd.
Magnesium is betrokken bij de stofwisseling van eiwitten, koolhydraten, vetten, de zenuwgeleiding, spiercontractie, cholesterolstofwisseling en temperatuurregulatie. Het draagt bij aan het behoud van gezonde botten en tanden. Het heeft een gunstig effect op hart en bloedvaten; het ontspant onder andere de bloedvaten en gaat verhoging van de bloeddruk tegen. Het is een belangrijk mineraal voor de energiestofwisseling en daarmee ook de werking van de spieren. Spieren kunnen pas werken als er een goede energiestofwisseling is.
Na calcium, kalium en natrium is magnesium het meest voorkomende mineraal in ons lichaam. Het is een essentieel mineraal wat betekent dat wij dit niet zelf kunnen aanmaken en dat wij afhankelijk zijn van wat er via de voeding binnen komt.
Magnesium werkt tevens als co-factor samen met enzymen die vitamine D omzetten. Hierdoor kan een magnesium tekort indirect leiden tot een vitamine D tekort en vice versa.
Oorzaken van een mogelijk tekort
De opname geschiedt aan het einde van de dunne darm. De opname van magnesium kan variëren tussen de 20 en 60%. Hoeveel er opgenomen wordt is afhankelijk van een aantal factoren:
- Hoeveelheid magnesiumhoudende voeding er wordt gegeten (groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en andijvie. Ook broccoli, avocado’s, bananen, walnoten, amandelen, cacao, zeewier, algen, vlees en zuivel).
- Door uitscheiding t.g.v. braken, diarree, alcoholabuses, slecht werkende nieren of maagdarmproblemen (obstipatie, plakpoep, opgeblazen gevoel, krampen, oprispingen, winderigheid en PDS)
- Verminderde maagzuurproductie of het gebruik van maagzuurremmers.
- Een grote inname vanuit de voeding van ijzer, calcium, zink en suiker.
- Chronische stress.
Een tekort ontstaat geleidelijk en hangt samen met de eerder genoemde punten. Een extreem tekort komt in Nederland niet snel voor maar een suboptimale inname of opname door stress of maagdarmklachten kan al leiden tot klachten.
Mogelijke symptomen bij een tekort
Kun je teveel magnesium nemen?
Als uit onderzoek gebleken is dat je te maken hebt met een tekort dan hoef je niet bang te zijn voor een overschot aan magnesium.
Als je te maken hebt met één of meerdere genoemde oorzaken van een mogelijk tekort dan krijg je zeker geen overschot aan magnesium.
Als er een overschot ontstaat van magnesium dan komt dit door een hoge inname t.g.v. suppletie. Alleen met voeding is het niet mogelijk om een overschot te krijgen. Klachten die je hiervan zou kunnen krijgen zijn; een zachte ontlasting, diarree en in extreme gevallen een lage bloeddruk of abnormale hartslag.
Een volwassen persoon heeft tussen de 5 a 10 mg magnesium per kg lichaamsgewicht nodig. Een persoon van 80 kg x 10 mg = 800 mg. Deze hoeveelheid is met alleen voeding lastig te behalen. Onderstaand schema illustreert dit en is per 100 gram.
Bron: Nevo-online
Bij een druk bestaan, slechte nachtrust, intensief sporten, interne- of externe (chronische)stress of boven genoemde punten, stijgt de behoefte van magnesium.
Als je zeker wilt weten of je een magnesium tekort hebt dan kun je dit laten testen via ”Mijn labtest’. Klik op magnesium of mineraalprofiel voor meer informatie. Je kunt het bloed zelf afnemen met een vingerpik of een afspraak inplannen voor het afnemen van het bloed. Wil je een uitgebreidere test, waarin o.a. mineralen, vitaminen, hormonen en darm- en leverbelasting worden gemeten? En samen met mij de oorzaak achterhalen van je klachten en de evt. tekorten, dan kun je een EMB test overwegen. Met zo’n test in combinatie met een uitgebreide intake wordt naar jou als compleet persoon gekeken en niet alleen naar je klacht(en) of veranderwens.
Welke magnesium kun je het beste kiezen?
Als je gevarieerd eet dan krijg je alle soorten magnesium binnen. Voor suppletie kun je je het beste beperken tot de eerste drie donkergekleurde velden. Zij zijn het best opneembaar en direct inzetbaar voor de meest essentiële functies van het lichaam. Die in het zwart aangegeven magnesium kun je het beste weglaten. Magnesiumoxide en sulfaat worden veel verkocht en het is goedkoop. Echter wordt dit vaak voorgeschreven om de stoelgang te bevorderen. Als je geen problemen hebt met de stoelgang dan kun je dunne ontlasting krijgen, waardoor essentiële voedingsstoffen verloren gaan, oftewel je hebt erg dure poep.
Het is altijd raadzaam te kijken welk product het beste bij je past of afstemmen met jouw therapeut. Zie onderstaand schema.
Ervaar je één van de hierboven genoemde symptomen? Laat je dan op maat adviseren door een ervaren therapeut of arts om te kijken wat het beste aansluit op jouw situatie. Heb je nog vragen?
Stel deze dan gerust via info@you-mens.nl of via sms/Whats app 06-25415416
Met actiecode youmens10% kun je korting krijgen op je bestelling bij Vitakruid.
Hieronder meer tips over voeding
Wil je weten of jouw vetten, vitaminen en mineralen op pijl zijn? Dit kan met behulp van de EMB bloedtest. Lees hieronder meer.
Verschil reguliere bloedtest en EMB
Blogs die je wellicht ook interessant vindt
- Voedingstekorten en huidgezondheid deel 1
- Cortisol en behoefte aan suiker
- Eten zonder honger
- Stress, wat is dat nu?
- Niet altijd blij en energiek
- Gelukshormoon en lekkere trek
- Stress en buikvet
- Menselijke reactiepatronen op stress
- Wat ik nou weer op mijn lever heb
- Supplementen
10-05-2021